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Na coluna desta semana o professor José Carlos Farah discute se há ou não consenso sobre qual é a melhor hora do dia para a prática da atividade física. Segundo ele, há pessoas que preferem realizar a atividade física pela manhã, outras na hora do almoço e há também as que preferem realizar sua prática à noite. E às vezes nem é a preferência, mas sim o horário que a rotina de cada um permite.

Farah afirma que muitas pesquisas sugerem que praticar atividade física no período da manhã seria mais adequado, porque a alimentação seria mais leve e o rendimento pode ser melhor, consequentemente, o gasto calórico aumenta e a queima de gordura também. Por outro lado, pela manhã estamos mais lentos e necessitamos de mais atenção ao aquecimento antes da prática. A hora do almoço pode ser a melhor para se exercitar pela facilidade de ser um tempo livre, mas devemos lembrar que é hora de repor energias. Almoçar antes não só causa desconforto como faz com que o sangue, que deveria trabalhar nos músculos, se concentre no estômago durante a digestão. Teríamos que nos alimentar com um lanche, que nem sempre é suficiente para repor as energias e lembrando que, após a atividade física, sempre nos sentimos mais lentos, com aquele cansaço gostoso, mas devemos voltar ao trabalho. Segundo alguns estudos, a síntese proteica atinge seu pico no final do dia, início da noite, o que pode ser uma vantagem para o fortalecimento muscular. Por outro lado, com o ritmo cardíaco mais acelerado, podemos interferir negativamente na qualidade do sono e estamos mais cansados no final do dia.

Então, qual seria o melhor horário para a prática da atividade física? Farah afirma que, como existem vantagens e desvantagens em cada período, o recomendado é que devemos nos adaptar ao melhor horário disponível que temos. O importante é fazer atividade física e o melhor período é aquele que podemos fazer. E, para aquelas pessoas que podem escolher o horário, respeitar o ritmo corporal. “Alguns trabalhos mostram que atividades aeróbias seriam melhor desenvolvidas se praticadas pela manhã, até as 11h. Já as atividades de força seriam melhor desenvolvidas se praticadas no período da tarde. Isso se deve às ações metabólicas do nosso corpo. Mas acredito que essa não deve ser a preocupação principal. Devemos praticar a atividade física no período que nos sentimos melhor e o tempo livre que temos. Isso já é suficiente”, ressalta.

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