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Na coluna desta semana o professor José Carlos Farah comenta que as pesquisas sempre apontam que a companhia é o maior incentivo à prática da atividade física. No entanto, para Farah, independentemente da companhia, temos que entender que precisamos mudar nossos hábitos. Para a maioria das pessoas, pode ser difícil entender o que seria a mudança de hábitos para se inserir na prática da atividade física. “Podemos entender, por hábito, as ações ou comportamentos que se tornaram automáticos e que são repetidos frequentemente no nosso dia a dia. Eles podem ser conscientes ou inconscientes e são criados a partir da repetição de uma ação ou comportamento em determinada situação. Se conseguirmos realizar alguma atividade física, com regularidade, se tornará um hábito”, ressalta.

Muitos acham que é contraproducente gastar tempo com a atividade física e que poderia estar trabalhando. Outros até acham importante, mas a associam a algo sofrido e doloroso. Ninguém quer sofrer. A maioria das pessoas pensa que para a atividade física fazer algum efeito é necessário acelerar os batimentos cardíacos, induzir ao suor e músculos doloridos no dia seguinte, ou seja, o oposto de algo relaxante que fariam em seu tempo livre.

Além disso, seguir uma rotina de exercícios diários, por exemplo, tomaria muito tempo e colocaria uma pressão maior sobre si mesmas. A dificuldade de se comprometer com o cronograma e atender às expectativas acaba fazendo com que se sintam fracassadas. Mas a mudança de hábito é mais simples do que imaginamos. Podemos andar mais, subir alguns lances de escadas, levar nossos pets para passear, levar os filhos pequenos aos parques, cuidar dos jardins, encontrar pessoas de nosso círculo de amizades, ou não, e brincar ao ar livre.

Para Farah, as novas recomendações sobre a prática da atividade física sugerem que as pessoas façam o que for melhor para elas, durante 30 minutos diários. Em vez de pensar no exercício como algo que toma seu tempo e é sofrido, pense em aproveitar o tempo livre e se socializar com amigos, familiares e conhecer pessoas. Podemos usar a atividade física como uma maneira de relaxar e dar um passeio agradável. Por exemplo, atividades ao ar livre aumentam o humor e nos fazem sentir bem. Caminhar, por exemplo, é uma boa maneira de se manter ativo no dia a dia, mas é possível fazer mais que isso e não precisa suar nem odiar o que está se fazendo. Nós só precisamos escolher, aproveitar o tempo e colocá-lo a nosso favor.

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